Prof. Derk-Jan Dijk จากศูนย์วิจัยการนอนหลับของ University of Surrey กล่าวว่าคุณสามารถ … ถึงจุดหนึ่ง
ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าความทุกข์ยากในคืนที่นอนไม่หลับนั้นไม่มีอะไรที่ตามมาไม่สามารถแก้ไขได้ แต่การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ครั้งใหม่ระบุว่า “หนี้การนอนหลับ” ไม่สามารถจ่ายคืนได้เสมอไป โดยความเสียหายบางส่วนจากการอดนอนอย่างต่อเนื่องน่าจะแก้ไขไม่ได้ การโกหกไม่มีความหมาย? ในวันจันทร์ที่สดใส ฉันถาม Prof Derk-Jan Dijk ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนหลับของ University of Surrey
นอนหลับฝันดีไหม
ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ผลการศึกษาพบว่า วันอาทิตย์หรือวันจันทร์มักไม่ค่อยดี
นั่นเป็นเพียงจากการกังวลเกี่ยวกับงานในวันถัดไปหรือไม่?
ใช่ แต่ก็เพราะคนส่วนใหญ่นอนหลับนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้น หากคุณตื่นนอนในวันจันทร์เวลา 6 โมงเช้าโดยไม่ได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง ซึ่งเป็นหนี้การนอนเพียงเล็กน้อย เพราะคุณงีบหลับในช่วงสุดสัปดาห์ สมองของคุณจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างวิตกกังวลในคืนวันจันทร์ กลางสัปดาห์คุณจะนอนน้อยไปกว่าเดิม ดังนั้นสมองจะไม่ปล่อยให้คุณนอน
ดังนั้นหนี้การนอนหลับบางส่วนจึงมีประโยชน์?
ในท้ายที่สุด มีผลตอบแทนระหว่างระยะเวลาที่คุณนอนหลับและความลึกที่คุณนอนหลับ การใช้เวลาอยู่บนเตียงไม่เพียงพอก็เป็นเรื่องหนึ่ง แต่อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไป มันคือการค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ฉันคิดตามตรงว่าหากฉันพบจุดสมดุล ฉันก็จะไม่สามารถรับรู้มันได้อยู่ดี บอกฉันหน่อยได้ไหมว่าต้องทำอย่างไร? โปรด?
อย่าถามหาคำตอบง่ายๆ ไม่มีเลย
นั่นไม่ใช่ความจริง! ตกลง กลับมาที่บทวิจารณ์นี้ – ได้จ่ายเงินให้กับแนวคิดที่เราสามารถซ่อมแซมตัวตนที่อดนอนของเราได้หรือไม่?
การศึกษานั้นเกี่ยวกับผลที่ตามมาของระบบประสาทจากการหยุดชะงักของการนอนหลับเรื้อรัง ซึ่งต่างจาก: “ฉันควรนอนให้ทันในช่วงสุดสัปดาห์ไหม” หนึ่งการศึกษาติดตามมากกว่า 43,000 วิชาเป็นเวลา 13 ปีเพื่อดูระยะเวลาการนอนหลับและอัตราการตาย การนอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงเป็นตัวทำนายการตาย แต่คนที่มักจะอดนอนมักจะต่างจากคนที่ตามทันในวันหยุดสุดสัปดาห์ การนอนหลับช่วงสุดสัปดาห์สามารถชดเชยได้ในระดับหนึ่ง มันเป็นสามัญสำนึก
ดีมาก!
ในตอนนี้ ในแง่ของการหยุดชะงักของการนอนหลับเรื้อรัง เราเห็นผลเชิงลบที่ร้ายแรง เช่น ความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ แต่นั่นก็ไม่น่าแปลกใจใช่ไหม?
ฉันยังต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อจำกัดของการนอนคว่ำ: หากคุณมีทารกแรกเกิดและไม่ได้นอนหลับ ความเสียหายนั้นสามารถซ่อมแซมได้หรือไม่
มีกลไกที่ช่วยให้เรานอนหลับน้อยลงในบางสถานการณ์ ก็อยู่ในสายพันธุ์อื่นเช่นกัน เช่น นกอพยพ ฉันไม่เห็นหลักฐานใด ๆ ที่แสดงว่าการเป็นแม่ที่เหน็ดเหนื่อยทำให้เกิดผลเสียยาวนาน การศึกษาเกี่ยวกับคนทำงานกลางคืนแสดงให้เห็นว่าความรู้ความเข้าใจลดลง แต่การฟื้นตัวบางอย่างเป็นไปได้เมื่อพวกเขาย้ายออกจากการทำงานกะเหล่านั้น
พวกเขาต้องย้ายออกไปนานแค่ไหน? เกณฑ์ของการไม่ส่งคืนคืออะไร?
มีข้อมูลไม่เพียงพออยู่ที่นั่น แต่เราไม่ควรนอนจริงจังเกินไป การนอนหลับไม่ดีในคืนหนึ่งจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าคุณรู้สึกดีในตอนกลางวัน คุณไม่ควรกังวลว่าจะนอนแค่หกชั่วโมงครึ่ง
ฉันสารภาพว่าฉันตรวจสอบ Fitbit ทุกเช้าเพื่อดูว่าฉันนอนหลับดีแค่ไหน
ปัญหาคือเราไม่ไว้ใจตัวเองอีกต่อไป หากคุณตื่นนอนและรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และตื่นตัวตลอดทั้งวัน แสดงว่าคุณมีข้อมูลที่น่าเชื่อถือจากสมองมากกว่า Fitbit ต่างคนต่างต้องการการนอนหลับในปริมาณที่ต่างกัน สิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะถามก็คือ: “ฉันรู้สึกอย่างไร”
